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剖腹產新媽如何瘦腹?

2017-03-14

別人是捧腹大笑,但是我無論怎么捧腹都無法笑得出來,因為捧到的都是腩肉啊!剖腹產后滿肚子的贅肉讓無數產婦自信全無,憂心不已。小編今天就為你講述瘦腹大法,保證讓你重獲“小腰精”的美譽!
      
一、巧用束腹帶
     
哪怕是不建議產后馬上纖體的婦產科醫生,他們也會同意在剖腹產術后,產婦能下床活動以后就可以使用束腹帶了。這是因為,剖腹產術后立即使用腹帶不僅有助于防止傷口開裂,減輕產后出血;并且可以有助于腰腹部肌肉的恢復、防止內臟下垂等。后面這些好處,對于自然分娩的產婦來說也可以通過使用腹帶得到。


      剖腹產手術后,女性朋友們一般情況下都采取平臥的睡姿,如果產婦躺著沒有特別的情況,醫護人員是不建議產婦一出產房就使用收腹帶的。不過當產婦要開始活動,必然會所翻身或者小便之類的,或者第二天要下床活動,走動走動的話,可以使用收腹帶。特別注意的是在第一次下床之前,為了避免走動扯到了傷口,此時一定要用收腹帶,這個很重要。

臨床醫生是這樣建議的:束縛帶使用時間建議最長為6周,而每天最長為12小時。而腹帶最好使用無彈力棉布,束腹帶也一定要松緊適宜,不能影響正常呼吸與進食,并且不能緊到影響血液循環。按照這個標準,產婦的腰肌并未像脊髓損傷病人那樣完全無法動彈,同時肌肉正常血供也能保證,這樣,按推薦使用最長時間來看,腰肌可能會有一定程度的廢用性萎縮,但不至于太嚴重。

二、飯后散步

新媽咪們吃完飯后坐著的話,就會令可怕的脂肪在腹部大量囤積!所以最好的辦法是飯后別坐,走,出門散步去!散步對塑型是非常有好處的。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯纖體效果。

      三、合理膳食

哪怕你是處于母乳喂養期間,你也需要控制自己的嘴巴,不宜大吃大喝,事實上,母乳喂養期間你只需要每天額外增加70克的蛋白質,500卡路里即可。過多的飲食只會將多余的部分轉移到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

四、產后收腹運動

每天洗完澡后,媽咪們可以多做順時針的腹部推拿,不僅可以有助產后收腹,還可以預防產后便秘。

而仰臥起坐或者半起也能夠運動到腰部肌肉,助你恢復傲人腰圍。鍛煉時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。

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